Stress, Anxiété, Dépression saisonnière, comment les démêler?

La pandémie, le confinement, le fait de devoir jongler avec le télétravail et la vie de famille, la fermeture des salles de sport et des clubs sportifs, l’interdiction de tous les loisirs et activités extérieures permettant de socialiser, l’incertitude face à l’avenir, sont tous des causes qui peuvent créer un énorme stress et de l’anxiété chez la population. De plus, beaucoup de gens sont déjà propices à la « dépression saisonnière » ce qui n’aide pas la situation.

Il est facile de se sentir submerger par tous ce qui nous entoure et de sentir que tout cela n’a pas de fin. Une chose est certaine c’est que vous n’êtes pas les seules dans cette situation. Il y a une énorme augmentation de trouble de santé mentale, de dépression et de suicide depuis la première vague. En cette période difficile, il est important de parler et nommer ce qui ne va pas. N’hésitez pas à aller chercher de l’aide soit par des lignes d’écoutes ou d’en parler à votre médecin.

Les troubles de santé mentale ne devraient pas être tabou. Il n’est évidemment pas aussi concret qu’un bras cassé pour plusieurs, mais il est toutefois aussi présente et aussi douloureuse pour beaucoup de gens. Les troubles de santé mentales sont des troubles psychologiques, mais peuvent aussi se répercuter de manière physique.

Le stress, mais qu’est-ce que c’est?

Le stress fait partie de notre vie. Il est une réponse physique normale à une situation « anormale ». Il permet à votre corps à s’adapter à une situation positive ou négative. Le stress va et vient selon différent facteurs qui pourrait nous stresser tels qu’une remise de travaux importante, un échéancier serrer, le travail, l’environnement de travail, etc. Il est important de déceler les éléments qui pourraient être un élément déclencheur de stress.

L’anxiété, tout le monde en parle, mais c’est quoi exactement?

L’anxiété apparaît de manière vive sans que l’ont ne s’y en attendent. L’anxiété est souvent d’une cause inconnue ou inconsciente. Elle survient lorsque l’on appréhende une situation. Il y a différents degrés d’anxiété et chaque personne l’a vi à sa manière. Plus l’appréhension de la situation ou de la menace est grande, plus l’anxiété sera intense. Elle peut également se répercuter par des douleurs physiques telles qu’un point dans le dos, une douleur à l’estomac, une difficulté respiratoire. Certaines personnes en crise d’anxiété croient faire une crise d’asthme. L’anxiété peut également se faire sentir par des maux de tête, des problèmes gastro-intestinaux, des troubles de sommeil, une diminution de l’appétit, une diminution de l’énergie ou une sensation de fatigue. Elle peut également affecter votre attitude, votre comportement en diminuant votre concentration, ou votre capacité à prendre des décisions, l’anxiété peut vous rendant plus vulnérable (pleurs, isolement, repli sur soi, augmentation de la consommation d’alcool, de drogue, de tabac ou médicaments). Elle peut vous rendre plus irritable, agressif également. Sur le plan psychologique et émotionnel, l’anxiété peut vous rendre plus inquiet ou insécure, vous faire sentir impuissant, découragé, triste ou fâché et vous rendre plus négatif. Bref, l’anxiété peut être très négative donc il est important de reconnaître les signes de l’anxiété sur nous afin de pouvoir la diminuer, la contrôler.

La dépression saisonnière, ça existe vraiment?

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression caractérisé par des symptômes qui se manifestent à des moments bien précis de l’année tels qu’à l’automne et l’hiver. Le corps humain réagit particulièrement à la lumière. La lumière naturelle influence la production de substances chimiques et d’hormone dans le cerveau, surtout la mélatonine et la sérotonine qui affecte notre horloge interne. Lorsqu’il fait noir, la production de mélatonine augmente et favorise le sommeil. Durant les longues journées d’hiver, le corps produit donc plus de mélatonine ce qui fait que nous devenons plus amorphe et fatigué. La diminution de la lumière peut également provoquer une diminution de la sécrétion de la sérotonine (hormone du bonheur) ce qui conjointement avec l’augmentation de la mélatonine perturbe le sommeil et l’humeur. Les symptômes varient d’une personne à l’autre et peuvent être légers en début de saison et augmenter au fils de celle-ci et se dissiper au changement de saison. Voici quelques symptômes perceptifs pour le TAS : Baisse d’humeur, sentiment de ras-le-bol, léthargie, irritabilité, faible estime de soi ou tendance à se dévaloriser, habitude de sommeil déréglé, perturbation de l’appétit.

Un excellent truc pour contrôler la dépression saisonnière est la luminothérapie. Le fait de s’exposer à une lampe blanche à large spectre permet de bénéficier de plusieurs propriétés comparables à une exposition au soleil. Toutefois, cela ne fonctionne pas pour tous le monde.

Comment diminuer le stress ou l’anxiété dans sa vie?

Tout d’abord, il est important de pouvoir identifier ce qui est le facteur de stress ou l’élément qui augmente le niveau d’anxiété. S’il est possible, tenter de diminuer l’exposition à cet élément, tenter de mieux contrôler votre perception de la menace ou de diminuer l’appréhension face à cette situation.

Voici quelques trucs pour diminuer l’anxiété.

· Tout d’abord de cibler les causes du stress et de l’anxiété vous permettra de mieux la comprendre et de la diminuer. Le fait d’en parler aider également à se sentir bien et mieux compris.

· La pratique des activités physiques aide se défouler et à diminuer l’anxiété. De plus, le fait de sécréter de l’endorphine aide également à se sentir mieux.

· Avoir une vie équilibrée, une alimentation saine, une bonne hydratation et un nombre d’heures de sommeil raisonnable aide également.

· Connaître ses limites et les respecter est essentiel pour diminuer l’anxiété.

· Passer du temps avec des gens que vous appréciez.

· La cohésion cardiaque est un excellent moyen de calmer le système nerveux central. Le fait de faire des techniques de respiration vous aideras assurément. Inspirer par le nez pendant 5 secondes en pensant en gonflant le ventre puis expirer par la bouche en 7 secondes en dégonflant le ventre. Si vous la faites pendant une minute, ce qui équivaut environ à 10 fois, vous calmerez votre système nerveux central. Cela vous permettra également de vous plonger dans l’instant présent.