Les étirements

Les étirements sont primordiaux dans le cadre de l’entraînement. Ils permettent de prévenir le risque de blessure et de courbature, augmenter la souplesse, préparer le corps à l’effort physique ainsi qu’améliorer les performances sportives ou de simplement relaxer à la fin d’une journée particulièrement difficile. Il existe plusieurs méthodes d’étirements et chacune d’entre elle est utile lors de stade différent de l’entraînement.

Les étirements dynamiques aussi appelé balistiques, sont principalement pratiquer après un échauffement, avant un entraînement ou une activité physique. Ceux-ci consistent à faire un mouvement d’élan de manière continue afin d’aller chercher une amplitude de plus en plus grande. Les mouvements sont exécutés à plusieurs reprise et ce en ne maintenant pas la position fixe. De plus, il est important de ne jamais s’étirer à froid. Un échauffement cardiovasculaire permettra d’augmenter la température corporelle et préparer les muscles à l’effort. À noter que les mouvements choisis seront en lien avec l’activité pratiquer. Les gens n’étant pas très souple devrait utiliser ces étirements de manière très minimaliste afin d’éviter tout risque de blessure. En cas de doute, s’abstenir ou communiquer avec un professionnel de l’activité physique.

Les étirements statiques quant à eux sont principalement utilisé suite à l’entraînement afin de permettre un muscle de reprendre sa longueur initiale. Ce type d’étirement consiste à se placer dans une position ou le muscle est en tension passive. Celui-ci peut être tenu entre 20 et 60 secondes par groupe musculaire selon la tension ressentie par chaque muscle. Il est important de faire attention à la tension fait sur le muscle lors d’un étirement. Une tension faible à moyenne est conseillée. Au-delà de cela, le muscle se contractera pour résister à l’allongement et ainsi éviter de se déchirer, ce qui n’aura pas le résultat escompté. De plus, ce type d’étirement effectué avant un entraînement pourrait augmenter les risques de blessure comme le claquage puisque le muscle a été relâcher et qu’une action lui demanderait une contraction d’une manière rapide. L’étirement en fin d’entraînement permet de faire un retour au calme.

Les étirements statiques sont fortement recommandés de manière quotidienne afin de limiter les tensions musculaires que le corps peut éprouver tout au long de sa journée de travail. Les étirements statiques spécifiques tels que ceux pour les nerfs sciatiques et de la fasciite plantaire ont un impact positif combiner avec les traitements de physiothérapie, d’ostéopathie ou de massothérapie.