La posture en Télétravail!

La posture se définit comme étant la position du corps ou d’une de ses parties dans l’espace. Présentement, une bonne partie de la population est à la maison et effectue du télétravail afin de limiter la propagation du virus (Covid-19). Ce changement d’habitude drastique ne se fait pas sans son lot de problèmes. En effet, beaucoup de personnes travaillant dans les bureaux ont un espace de travail adapté à leur besoin. Ce n’est probablement pas le cas au domicile. Voici quelques trucs simple, mais efficace pour vous aider à vous adapter à ce changement.

Premièrement : Assurer vous d’avoir un espace de travail en ordre et bien ranger, le tout dans le but de diminuer les mouvements inutiles et répétitifs. Cela aura pour effet à moyen et long terme de diminuer le stress musculaire pour les petits mouvements qui paraissent banals, mais qui peuvent se cumuler et créer des tensions.

Deuxièmement : Avoir une chaise bien ajustée pour vous permettre d’avoir les jambes à 90 degrés, les pieds bien à plat au sol, et le dos appuyer sur le dossier. Être confortable et bien assis permettra de réduire la charge de travail nécessaire au muscles du dos et du cou pour maintenir la position et ainsi diminuer les risques d’avoir des tensions musculaires dans ses régions. La hauteur du plan de travail peut également avoir des répercussions au niveau de l’avant-bras. Si la chaise est trop basse par rapport au bureau, cela peut créer une pression en dessous du poignet qui entraînerait des douleurs du type tunnel carpien. De plus, faites attention en travaillant devant un ordinateur de ne pas avancer le menton pour mieux voir. Afin de limiter cet avancement de la tête, il est important d’avoir son plan de travail bien éclairé et de placer son écran à une distance raisonnable. Cela diminuera grandement les douleurs au cou. Le truc le plus simple est de penser à rentrer le menton et de s’assurer que les oreilles soient alignées avec épaules.

Troisièmement : Il est important de comprendre qu’aucune chaise n’est parfaite. Même une chaise ergonomique à long terme peut emmener son lot de problème au niveau musculaire malgré qu’elle soit généralement beaucoup mieux adaptée pour le travail assis. C’est pourquoi, il est important de régulièrement se lever et se déplacer pour changer les muscles qui sont en travail et/ou raccourcis et ainsi diminuer le risque d’inflammation et de congestion. À toutes les heures, si possible, levez-vous et déplacez-vous pour un minimum de 5 à 10 minutes afin de permettre à votre corps de revenir à la normale et de ne pas ankyloser. Cela vous permettra également de revenir travailler à tête reposée avec une concentration accrue. Une bonne manière d'y parvenir est de vous étirer durant cette pause. Pour plus d'informations, consultez notre article sur les étirements.

Dernièrement : Essayer au mieux que possible de garder vos bonnes habitudes de vie : ne pas vous coucher trop tard, manger à des heures régulières, prendre des collations, continuer à bouger etc. Cela vous aidera à maintenir une condition physique adéquate. Pour vous aider, vous pouvez consulter notre section entraînements virtuels afin de continuer à bouger régulièrement et d’éviter de prendre de mauvaises habitudes.

Au plaisir!

L’équipe de Sport Santé Performance